疫情放开，如何走出焦虑状态

距离疫情开放，已经有几天了。

公共交通不看健康码了，流调取消了，行程码也下架了。

不强制核酸了，“小阳人”也不会被强制隔离了。

每个人开始真切地感受到，封控的时代一去不复返了。

然而，当看到“N95口罩搜索暴涨715%”、“小红书现异地购药攻略抢占县城退烧药”冲上热搜；

看到周围人们的问候，从“核酸了么”变成“药都备齐了么”；

当看到抗原自测盒日均销量增长400多倍，所有退烧药连网上都卖断货的时候。

我们赫然发现，开放带来的，不仅是自由，还有许多的担心和焦虑。

而这些焦虑，甚至已经影响了正常的生活。

如果你也处在焦虑状态，不妨看看这篇文章，或许能从焦虑中走出，让自己更加淡然地迎接生活。

01、适度焦虑，让生活变得更好
曾看过一个故事，挪威人喜欢吃沙丁鱼，特别是活的沙丁鱼。

在市场上，活鱼比死鱼的价格高很多。

因此，渔民们出海捕鱼的时候，总希望带回更多的活鱼。

但沙丁鱼却很难挺过漫长的回程，往往还没到港口就窒息而亡。

有一艘渔船，带回来的沙丁鱼总是大部分都存活着。

大家都很好奇他们是怎么做到的，而这个秘密到老船长去世之后才被揭晓。

原来沙丁鱼生性喜欢安静，不爱游动，因此很容易在不知不觉中窒息而亡。

船长特意在沙丁鱼池里放上一条专门以其他鱼类为食的鲶鱼。

鲶鱼因为来到陌生的环境变得激动，四处游荡。

沙丁鱼看到鲶鱼后就变得很紧张，开始四处乱窜躲避。

就这样，整个池子里的水被搅动起来，氧气也变得更加充足，沙丁鱼也避免了窒息的风险，可以保持存活地回到港口。

这就是管理学中著名的鲶鱼效应。

作家周冲曾说：“如果没有内在的焦虑，我会很容易屈服于惰性，变成一个庸人。”

一个人陷在安逸之中时，会因为惰性而丧失动力。

只有适当地压力和焦虑，才能着眼于未来，不断努力奋进。

伟大的音乐家贝多芬，其实也是一个焦虑的人。

从小背负着父亲培养“音乐神童”的期待，接受着严厉的棍棒教育；

父母去世之后，靠担任乐师赚钱，养育弟弟妹妹，照顾一家人的生活；

几段感情都无疾而终，耳聋之后，更是将自己与别人隔绝开来。

几十年来，生活的种种打击，让他总是焦虑于未来。

但也正是因为焦虑，他将全部身心投入到创作中，写下了无数动听的旋律。

法国精神分析师阿兰·布拉克尼耶，在《你好，焦虑分子》中提到，焦虑是一种人类与生来的情绪。

适度的焦虑可以给人压力和紧迫感，迫使人寻找更好的发展情况。

它能指引我们不断行动、寻找出路。其中蕴含的好奇心、创造力、觉知、智慧等，都是宝贵的馈赠。

02、过度焦虑，会毁掉你的生活
适度的焦虑可以让我们变得更加积极。但是过度的焦虑只会让我们的内心变得扭曲，进而毁掉自己的生活。

曾看过一个名叫《焦虑》的短片。

短片的主人公名叫玛德琳，是一名大学生。

周末，她回到家中，发现父母外出旅行，留她一个人在家。

看电视的时候，收到朋友约她晚上一起出去玩的邀约。

她正想答应，内心深处的焦虑突然跳了出来说，她们只是可怜你，别去。

玛德琳犹豫了下，但还是接受了朋友的邀请。

正化着妆的时候，她突然停了下来，焦虑又开了口，你以为化妆就能变得魅力四射吗？那你就错了。

挑选衣服的时候，焦虑又说，你穿什么都不好看，面对现实吧，别去了。

玛德琳垂头丧气，丢掉了衣服，开始写作业。

遇到了一道难题，她正在苦思冥想时，焦虑又冒了出来，你不可能及格的，没人相信你，你自己也不相信自己。

玛德琳放弃了，躺在床上，却无法入睡。

焦虑在旁边停不下嘴，男朋友为什么不打电话？可能有了新欢，可能……

焦虑让玛德琳难以社交、学习和睡眠。

作家松浦弥太郎说过：“那些经常困于焦虑的人，往往有想太多的毛病。”

很多时候，焦虑的产生，在于我们想得太多，却做得太少。

真正困住我们的，往往是内心中的臆想，让悲观的暗示，填满了我们的思维，忘记了去寻找解决的办法。

前同事小李，就是一个过度焦虑的人。

两年前，因为疫情的原因，公司进行了裁员。

小李虽然没有被裁掉，但他总觉得下一次裁员名单里一定有他。

内心怀着巨大的压力，他整天充满担忧，无心工作，常常被主管约谈。

而每次约谈完，他更坚定了会被裁掉的想法，更加焦虑。

最终，他因为精神状态太差，工作失误太多，失去了这份工作。

北京师范大学教授于丹曾说：“从容最大的敌人，不是外在工作的紧张，而是内在状态的焦虑。”

曾有人说，焦虑就像摇椅，它给你一些事情要做，但不会让你走的很远。

过度焦虑，让人紧张，悲观、提不起精神，甚至严重者会怀疑自己存在的意义，拖垮一个人的生命。

03、与焦虑和谐相处，成就美好的人生
美国存在心理学之父罗洛?梅说：“焦虑是人类的基本处境。”

在这个社会上，每个人都会感到焦虑。

如何面对焦虑，是我们每个人都必须面对的话题。

正确的应对方式，可以让我们更加积极地应对生活，成就美好人生。

那如何与焦虑和谐相处？我们可以试试以下几个方法。

1、改变对事物的认知

心理学家认为，焦虑其实来自于对自己的自我认知偏差。

比方说，因为找不到女朋友而焦虑，其实焦虑的是自己不够好，没有女孩会看上你，而不是没有女朋友这个事实。

因此，改变自己的认知，是缓解焦虑的有效手段。

感到焦虑的时候，我们可以问自己这样三个问题。

是不是高估了坏结果的可能性？

是不是高估了问题的严重性？

是不是低估了自己面对最坏情况的能力？

很多时候，我们焦虑是因为错误地估计了这几个问题的答案。

就像美国总统罗斯福所说：“真正让我们感到恐惧的，只是恐惧本身。”

同样的，焦虑并不会拖垮我们，对焦虑的负面认知才会。

明确这三个问题的答案，我们的头脑更容易从焦虑中挣脱，恢复理智。

2、培养兴趣爱好

作家周国平曾说过：“一个人必须要有自己真正的爱好，才会活得有意思。”

很多时候，生活总是不尽如人意，让人心力交瘁。

作家林清玄曾做过服务生、码头工人等职业，找不到人生的意义，感到很痛苦。

一直支撑他的，就是每天回到家里写文章。

拥有自己的爱好，就如同建造了一个避风港，让自己的心有地方可以栖息。

比如读书、看电影、打游戏，或者其他你喜欢做的事情。

当你专注在兴趣上时，心情会变得愉快，内心会变得平静，可以更自如地面对生活。

3、立即行动起来

在遇到一件令人感到焦虑的事情时，我们往往控制不住去胡思乱想。

心理学将这种反反复复考虑同一件事情，并且无法从焦虑情绪中走出来的情况叫做“思维反刍”。

陷入“思维反刍”时，只有行动起来，才能化解焦虑，走出困境。

记者周轶君在《圆桌派》中曾说：“焦虑的反义词，是具体。”

把精力放在让自己焦虑的具体事情上，一步步去行动，就会发现，随着事情的进展，焦虑也一点点消散。

从现在开始，别想太多，做了再说。

4、与他人倾述

美国总统林肯，曾因为“是否解放黑奴”的问题，每天头疼不已。

维持黑奴制度，已跟不上时代；想要废除，却不断有人阻止。

他不禁变得焦虑，整个人的状态跌倒谷底，于是他去求助他的好友。

经过一番倾述之后，林肯排解掉了内心的压力，解开了心结，做出了决定。

当你感到焦虑之时，不妨跟别人谈谈。

若别人有经验，或许能给你些指导。

即使得不到有用的意见，倾述也能助你排解压力，缓解焦虑。

写在最后

巴西著名作家保罗科埃略曾说：“焦虑与人类同时诞生。而且由于我们永远无法掌握它，我们将不得不学会与它一起生活，就像我们学会了暴风雨一样。”

每个人难免因为各种事情而焦虑不安，适当的焦虑能让生活变得更好，过度的焦虑却会毁掉人生。

焦虑中，不妨勇敢直面：

改变认知，做一个积极的人；

培养爱好，打造心灵的避风港；

直面问题，用行动治愈内耗；

善于表达，在倾述中排解压力。

当你克服了内心的恐惧，与焦虑和谐共处，方能拥抱生活的美好。

作者：MBA智库·进击的苯

原文链接：https://news.mbalib.com/story/254879

来源：MBA智库资讯